MentaTrend Az első női zöldportál

Kényelmesen az irodában is

Egész napos irodai munka, sok ülés hát- és derékfájás nélkül? Szinte maga a csoda, de nem is olyan nehéz elérni, mint gondolnánk – a helyes ülés a titka mindennek.

Az egyik legfontosabb, hogy az asztal méretéhez jól állítsuk be a szék magasságát, és ehhez a tartáshoz alakítsuk ki a monitor magasságát. Ideális az asztal magasság, ha ülve a lógatott kar könyökcsúcsáig ér fel az asztallap.  A képernyő felső széle szemmagasságban legyen, így enyhe 15-30 fokos lefelé tekintéssel láthatja a kijelző közepét, ami segít megelőzni a nyak előretolódását és túlzott hátrahajtását.

A matt monitor kijelző a legideálisabb, a fénylő foltok ugyanis fokozzák a szem megerőltetését, fejfájást, fáradtságot okozhatnak.
A billentyűzet és egér a monitor és törzs közötti sávban helyezkedjen el. Használat közben a felkar maradjon a törzs mellett. Ne kelljen oldalra nyújtózni, se előre, mert ez statikus izommunkát igényel a válltól, s hamarosan izomgörcsöt hoz eredményül.
Az ülőfelület hossza akkora legyen, hogy a combot teljes hosszában alátámassza, de a háttámláig tolva a feneket ne vágja a térdhajlatot. A lefelé gömbölyített ülőfelület további segítség lehet.
A derék legyen megtámasztva, melyet nem megfelelő ülés háttámla esetén kiegészítő derékpárnával lehet elérni. Ez felel a gerinc ágyéki szakaszának normál mértékű homorulatáért. A túlzott homorítás, és a derék kiegyenesítése egyaránt káros és előbb utóbb fájdalmas panaszokhoz vezet.

Forrás: harmonia-centrum.hu